散步能减退吗？

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散步能减退吗？

悬赏分：0 - 解决时间：2007-11-22 21:52

散步能减大小腿吗？

散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大，但效果却很明显，不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。散步可以使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，饭后散步，还有利于食物的消化和吸收。人在散补时，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多容易疲劳。

普通的散步和健身步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉运动，因此效果极小，散步要达到保健功效，步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度，一天步行40分钟到50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大。速度则要依年龄和自身健康状况选择，慢速为每分钟60～70步，中速为每分钟80～90步，快速为每分钟110～120步。一般情况下，以每天走1小时为宜；心率增加平静时的40%～85%为宜。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，强度要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦；散步的速度可据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或且走且停、且快且慢的逍遥步而行。

注意事项:

1．走路姿势：要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜勿忙。身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，饱餐后半小时以内宜慢步行走，以每分钟60步左右的慢步而行。

2．配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。

3．变换坡度：平路与坡度交替走。

4．选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可结伴散步、逛花园等。

5．合适的装备：鞋小于体重1％，鞋内面与地面夹角约30度；前部宽松、柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

散步虽有好处，但不宜过度而造成相反效果。中、高年龄的人应根据自己的体力情况来定，不宜汗流满身拼命走路，微汗即止即可。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

假如你想要健康，散步吧，假如你要想长寿，散步吧！散步好处的关键在于能否持之以恒。最好每天走，至少隔日走。一旦开始走，终身都要走。

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