减肥：前凸后翘 日常11招塑身计

刷牙时

    不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累的，你就可以塑造出一副nice　body！想要零存整取轻松塑造曼妙身材，从今天就开始吧！

　　刷牙时

　　早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下，不但很快可以头脑清醒，而且还可以让你的小腿变得紧实，出现迷人的曲线哟！
　　运动效果：美化小腿线条
 
 　　具体方法：
　　1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
　　2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。
　　3.如此反复做，直到刷完牙为止。

　　爬楼梯时

　　下定决心，从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你，如果掌握了爬楼梯的小技巧，将会事半功倍哦！
　　运动效果：收紧大腿和臀部
 
 　　具体方法：
　　1.如果你精力充沛，爬楼梯时可以一步踏两个台阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，对于结实臀部也很有效。
　　2.不方便一次踏两个台阶的你，在踏每一个台阶时，都要以脚尖踏上，同时保持上半身挺直。

　　洗碗时

　　现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事，其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的时间，更能让你拥有紧俏的臀型哟！
　　运动效果：美化臀部线条
 
 　　具体方法：
　　1.先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次。
　　2.然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。
　　3.当你洗完碗后感觉臀部很酸，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

　　听音乐时

　　听音乐可以缓解紧张的情绪，如果能边听音乐边运动一下的话， 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！
　　运动效果：美化的肩部曲线
 
 　　具体方法：
　　1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。
　　2.耸起肩，保持5秒左右后放下。
　　3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。

　　坐公车时

　　坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！ 
　　运动效果：手臂纤细＋胸部结实
 
 　　具体方法：
　　1.右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧。
　　2.右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推（即两只手刚好是相反方向）。
　　3.用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。
　　4.多做几次，直到手酸为止，再交换手做。 

　　用电脑时

　　长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！
　　运动效果：去掉双下巴＋脖子的赘肉
 
 　　具体方法：
　　1.坐直后，肩部自然下垂。
　　2.头向左（或右）尽量倾斜拉直，保持2~3秒，回到原位，然后换另一边。
　　3.颈部以旋转的方式，向左向右轮流转。